随着生活压力的增加，工作强度的提高，越来越多的人经历着情绪失控，或暴躁或颓丧。

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己的情绪。那么，如何调节和控制自己工作中的坏情绪呢？方法有很多，效果也因人而异，下面列举几个简单的方法。

一是延迟。当工作的事情不流畅或者管理不符合规定或者相关人员没有执行力或与人发生争执，很生气，忍不住口不择言时，你要意识到这种情绪对自己开展工作不利，对人际关系也不利。你可以采用“延迟法”，当遇到让自己勃然大怒的事情时，先不要说话，深呼吸，或在心里默念当下的流行语，不要爆发出来，待自己平静后再来处理，平静状态下处理的效果要远好于盛怒下做出的欠妥举动。

二是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，散散步、听听流行音乐，转移坏情绪。

三是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，这时候你需要的是倾诉或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。

四是宽以待人。同事之间总免不了有这样或那样的矛盾，只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗。所谓“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨。

五是避轻就重。当工作繁重，事情多而杂，怎么都做不完的时候，取紧急且艰难的先做，其他事情列个任务表，放置一边暂且不管。不要因为事情多而影响心绪，导致办事效率低。当你把紧急艰难的事情做好以后，你自然会觉得一切都顺利且井井有条起来，再去完成任务表里面的内容就会感觉相当轻松。（致远市政  潘亚岚/文）